ALIMENTACIÓN, ENERGÍA Y MOVIMIENTO

Un automóvil necesita combustible que le proporcione energía para su marcha. Necesita además un taller donde le repongan o cambien la piezas desgastadas o rotas. Para el cuerpo humano los alimentos son a la vez gasolina y piezas, la mano de obra es el propio organismo. Los alimentos son fundamentales porque:

- FUNCIÓN ENERGÉTICA: Cereales, azucares y derivados, aceites y grasas. Nos proporciona energía rápida para el ejercicio físico.
- FUNCIÓN PLÁSTICA: Carnes, pescado, huevos, leche y derivados. Necesarias para el desarrollo de las estructuras corporales
- FUNCIÓN REGULADORA: Frutas, hortalizas y verduras. Necesarias para la correcta realización de las actividades de nuestro organismo.

Como consecuencia, la vida es imposible sin alimentos. Si la alimentación es mala, inadecuada o escasa, se altera el normal funcionamiento y reparación del organismo, y por este motivo comenzaran a aparecer enfermedades. Para aprender un poco más sobre la importancia de una correcta alimentación puedes ver este video.

LA ALIMENTACIÓN NUESTRA ENERGÍA PARA MOVERNOS

Al movernos, los músculos gastan energía. Esta energía nos la aporta los alimentos que tomamos. Por eso cuando hacemos ejercicio o practicamos cualquier otra actividad física, hemos de tener en cuenta nuestra alimentación y seguir los consejos que nos dan los profesores y los médicos, para que sea equilibrada y adecuada.

Ningún niño/a  debería someterse a una dieta restringida de calorías, a menos que se lo recomiende el médico. Sin embargo, es importante saber la cantidad de calorías que necesitáis para que puedas mantener un balance energético adecuado. Para un niño/a de 10 a 12 años necesitas ingerir entre 1800 y 2500 kilocalorías al día, dependiendo del tipo de vida (sedentaria o activa) lleves normalmente.

1.- Calcula cuantas kilocalorias ingieres si tomas los siguientes alimentos. 

• 100 g. de plátano  
• 100 g. de patata 
• 100 g. de zanahoria
• 100 g. de salchichas
• 100 g de beicon
• 100 g de pechuga de pollo
• 100 g. de atún
• 100 g de leche
• 100 g. de huevo
• 100 g. de Coca-Cola
• 100 g. de pan baguette
• 100 g de Nutella (crema de cacao)
• 
  

 

Para buscar esta información deberás consultar la tabla que verás en el siguiente dibujo.

TABLA DE ALIMENTOS Y SU CANTIDAD DE KCAL

2.-  Ahora deberás de calcular cuantas kilocalorías gastas en un día normal, teniendo en cuenta que realizas las siguientes actividades. En total son 24 horas.

• 10horas (60 x 10 = 600 minutos) recostado =
• 6 horas (60 x 6 = 360 minutos) sentado =
• 5 horas (60 x 5= 300 minutos) de pie trabajo suave =
• 1hora y media  hora (90 minutos) paseando a 3,5 km/h =
• 30 minutos corriendo a 9 km/h  =
• 30 minutos montando en bicicleta a una velocidad de 15-20 km/h =
• 30 minutos practicando baloncesto con caracter amistoso =

Para calcularlas tendrás que hacerlo a través de la siguiente web que podrás acceder pinchando en el enlace.

CONSUMO DE CALORIAS POR ACTIVIDAD FÍSICA